지금 이순간을 살아라 P180~

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잠시 아무 할 일이 없을 떄, 그리고 특히 밤에 잠들기 전이나 아침에 잠자리에서 일어나자마자 당신의 몸에 의식을 흐르게 하십시오.

등을 바닥에 대고 똑바로 누워 눈을 감으십시오.

처음에 잠시동안 주의력을 집중할 신체 부위를 선택하십시오. 손, 다리, 팔, 발, 배, 가슴, 머리 등 아무 곳이나 좋습니다.

최대한 강렬하게 그러한 부위들 안에서 생명력을 느끼십시오.

각 부분에 15초 정도씩 주의를 집중하십시오. 

그러고 나서 몇 차례 파도치듯이 온몸에 의식이 흐르게 하십시오.

발끝에서 머리까지, 그리고 다시 거꾸로 돌아가십시오. 1분 정도만 그렇게 하면 됩니다.

그런 다음 몸 안 전체를 하나의 에너지 장으로 느끼십시오. 그 느낌을 몇분간 유지하십시오.

그동안 몸 구석구석까지 확고하게 현존하십시오.

때로 마음이 당신의 주의력을 몸에서 끌어내서 어떤 생각 속에 빠지게 한다해도 걱정하지 마십시오.

그런 일이 일어났다는 것을 감지하는 순간, 다시 몸 안쪽으로 주의력을 돌리면 됩니다.

 

 

호흡을 통해 몸 안으로 들어가기  

 

때로 마음이 매우 활발하게 움직이고 있을 때는 강한 타성이 생기기 때문에 주의력을 돌려서 내면의 몸을 느끼기 어렵습니다. 특히 걱정스럽거나 불안할 때 그렇습니다. 어떻게 하면 좋을까요?

 

내면의 몸과 접촉하기가 어려울 때는 호흡에 먼저 집중하는 것이 더 쉬울 겁니다. 그 자체로 효과적인 명상이 될 수 있는 의식적인 호흡은 당신을 점차적으로 몸과 만나게 해줍니다.  숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡에 주으를 기울이십시오. 몸 속으로 숨을 들이마시고 내쉴 때 마다 복부가 약간 팽창하고 수축하는 것을 느끼십시오. 만일 그것이 눈에 보인다면 눈을 감고 자신이 의식의 바다라고 불리는 발광체에 둘러싸여 있는 모습을 보십시오. 그러고 나서 그 빛 속에서 호흡하십시오. 그 발광체가 당신 몸을 가득 채우고 빛나게 하는 것을 느끼십시오. 그러면 점차 그 느낌에 집중하게 됩니다. 이제 당신은 당신의 몸속에 있습니다. 어떠한 시각적 이미지에도 집착하지 마십시오.

 

 

마음을 창조적으로 사용하기 

 

마음을 어떤 특별한 목적에 사용할 필요가 있다면 당신 내면의 몸과 연결시켜서 사용하십시오. 생각을 하지 않고 의식이 깨어 있을수만 있다면 당신은 마음을 창조적으로 사용할 수 있으며, 그런 상태로 들어가는 가장 쉬운 길은 당신의 몸을 통하는 것입니다. 어떤 대답이나 해결책, 또는 어떤 창조적인 아이디어가 필요할 때 마다 잠시 생각을 멈추고 몸 안의 에너지장에 주의를 집중하십시오.  고요함을 인식하십시오. 그러고 나서 생각을 다시 회복했을 때, 그 생각은 신선하고 창조적이 될 것입니다. 어떠한 사고 활동이든, 매순간 생각과 내면의 고요함 사이를 왑고하는 습관을 가지십시오. 머리로만 생각하지 말고 몸 전체로 생각하십시오.